对于持有J1签证的外国人来说，在美国停留的时间是有限制的。

根据美国移民法规定，持有J1签证的外国人在完成其在美国的学习、研究或者交换计划后，必须在30天之内离开美国。这意味着，如果你的J1签证是为了参加一个学术交流项目，那么你必须在项目结束后的30天内离开美国。

如果你的J1签证是为了参加一个实习计划，那么你必须在实习结束后的30天内离开美国。如果你想在实习结束后留在美国，你需要申请延长J1签证的有效期限或者转换签证类型。

需要注意的是，如果你在美国期间违反了美国的法律或者签证规定，你可能会被遣返或者被拒绝入境。此外，如果你在离开美国之前没有完成签证规定的学习、研究或者交换计划，那么你可能会面临被拒绝入境的风险。

在离开美国之前，你需要确保你的签证和I-94表格都是有效的。如果你的签证已经过期或者I-94表格上的停留时间已经超过了规定的期限，你需要及时联系美国移民局并申请延期或者调整签证类型。

总之，持有J1签证的外国人必须在签证规定的时间内完成其学习、研究或者交换计划，并在30天之内离开美国。如果你想在签证到期之后继续留在美国，你需要及时申请延期或者转换签证类型，否则你可能会面临被遣返或者被拒绝入境的风险。